Многие предпочитают употреблять в пищу не рыбные, а мясные продукты. Люди подкрепляют свою любовь к мясу тем, что не видят пользы в рыбном филе. Однако, нельзя сказать, что рыба — это продукт, который не ценный для человека.
Например, в минтае содержится большое количество йода. Для людей йод важен, так как он формирует щитовидную железу. Также в минтае есть компоненты, которые отвечают за понижение уровня глюкозы в крови.
То есть, минтай нужно употреблять в пищу хотя бы раз в неделю.
Расскажем про запеченный минтай в соусе.
Ингредиенты для запеченного минтая:
- минтай — 2 шт.;
- молотый перец — щепотка;
- соль — ½ ч. л.;
- овощная приправа;
- приправа для рыбы;
- лук — 3 шт.;
- пищевая сода — 1\3 ч.л.;
- картофель — 4 шт.;
- яйца — 4 шт.;
- чеснок — 3 зубчика;
- паприка;
- сухой чеснок;
- панировочные сухари;
- пармезан.
Приготовление запеченного минтая:
Очищаем рыбу от внутренностей, черной пленки, удаляем плавники, жабры и голову. Делим каждое филе минтая на 3 больших куска.
Посыпаем филе солью, молотым перцем, овощной приправой и приправой для рыбы по вкусу. Поливаем филе растительным маслом, смешиваем специи с мясом и оставляем на 30 минут.
Смазываем сковороду растительным маслом, растапливаем на ней сливочное масло. Нарезаем маленькими кубиками репчатый лук, выкладываем на сковороду.
Обжариваем лук до мягкости и легкой золотистости, высыпаем пищевую соду. На луковую подушку выкладываем маринованное филе.
Тушим рыбу 15-20 минут под крышкой на медленном огне.
Картофель делим на крупные брусочки, отвариваем до кипения. На медленном огне 5 минут готовим под крышкой.
Спустя заданное время переворачиваем филе на другой бок. Добавляем по желанию в филе помидорки Черри, разделенные пополам.
Пропускаем через пресс зубчики чеснока, кладем к рыбе.
Взбиваем в отдельной миске яйца, выливаем в сковороду с обжаренным филе. Накрываем минтай крышкой, аналогично готовим 15-20 минут.
Картофель выкладываем в отдельную миску, посыпаем солью, сухим чесноком и паприкой, вливаем растительное масло и перемешиваем. Высыпаем также панировочные сухари, кладем на противень, застеленный пергаментом.
Натираем пармезан, посыпаем брусочки картофеля.
Выпекаем картофель при 200 градусах 10-15 минут.
В итоге получается отменное блюдо из запеченного минтая и картофеля. Это сочетание очень выигрышное и сытное.
